失眠怎么治疗？晚上睡不着觉

失眠治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，短期失眠可通过调整作息、改善环境等方式缓解，长期失眠建议就医明确病因。

1.短期失眠（<1周）

优先采用非药物干预，如固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，营造黑暗、安静的睡眠环境，适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动。

2.慢性失眠（>1个月）

需综合评估，认知行为疗法（CBT-I）是一线推荐，通过调整睡眠认知、建立健康睡眠习惯改善症状。药物治疗需在医生指导下短期使用，如苯二氮?类或褪黑素受体激动剂。

3.特殊人群注意事项

老年人需避免长期使用镇静催眠药，以防跌倒风险；孕妇失眠优先非药物干预，必要时咨询产科医生；儿童（<6岁）失眠应先排查生理因素，避免自行用药。

4.生活方式调整

睡前避免咖啡因、酒精及大量饮食，白天适度晒太阳促进褪黑素分泌，规律运动可改善睡眠质量但需控制强度与时间。

5.就医指征

若失眠伴随焦虑、抑郁、持续疼痛或严重影响日常生活，应及时到正规医疗机构就诊，明确病因并接受专业治疗。