我最近老是失眠怎么办呢？

长期失眠需先明确原因，短期失眠可通过调整生活方式改善，持续超过2周建议就医排查。

1.短期应激性失眠：因压力、环境变化等引起，通常持续数天至1周。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，营造黑暗安静环境，避免咖啡因和酒精。

2.慢性失眠（持续＞1个月）：需排除焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等疾病。优先尝试认知行为疗法（CBT-I），包括调整睡眠认知、规律作息、刺激控制训练等，必要时遵医嘱短期使用非苯二氮?类助眠药物。

3.特殊人群注意事项：

老年人：避免长期使用助眠药物，可通过白天适度运动、减少午睡时间改善。

孕妇：优先非药物干预，如热水泡脚、听舒缓音乐，严重时需在医生指导下用药。

儿童青少年：睡前避免剧烈活动，保证规律睡眠时间，低龄儿童不建议使用成人助眠药物。

4.辅助改善方法：

睡前1小时饮用温牛奶（含色氨酸），或尝试薰衣草精油香薰。

白天适度晒太阳（上午最佳），促进褪黑素分泌。

若长期失眠伴随白天明显疲劳、注意力下降，应尽快到正规医疗机构睡眠科或精神科就诊。