睡不着失眠怎么办

睡不着失眠可通过非药物干预（如调整作息、改善环境）或短期药物辅助缓解，持续超过2周需就医。

一、短期失眠（<2周）

优先采用非药物方法：固定作息时间（包括周末），睡前1小时远离电子设备，卧室保持黑暗、安静、凉爽。白天适度运动（如30分钟快走），避免下午3点后摄入咖啡因。

二、慢性失眠（>2周）

需排查潜在病因（如焦虑、睡眠呼吸暂停），可在医生指导下短期使用褪黑素或非苯二氮?类助眠药物。老年人应谨慎使用强效镇静药物，孕妇及哺乳期女性需避免非必要用药。

三、特殊人群注意事项

青少年（12-18岁）：避免睡前使用社交软件，保证9-11小时睡眠时长。更年期女性：减少夜间饮水，可尝试温水泡脚（40℃左右）放松。慢性病患者：糖尿病患者需监测睡前血糖，高血压患者避免睡前情绪激动。

四、应急助眠技巧

临时难以入睡时，可采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或听白噪音（如雨声、海浪声）。若连续3天无法入睡，应及时前往正规医疗机构睡眠科或神经内科评估。