夜里睡不着是什么原因

夜里睡不着可能由生理、心理、环境、生活方式及疾病等多因素引发，通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续超过2周需警惕慢性失眠。

生理因素

年龄增长（如老年人褪黑素分泌减少）、激素波动（如女性经期、孕期）或生物钟紊乱（如倒时差）可能干扰睡眠节律。

心理因素

长期焦虑、抑郁或压力过大会激活交感神经，使人难以放松；思虑过度（如工作复盘、未完成事项）也会延长清醒时间。

环境因素

睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适（20-22℃为宜）或床垫/枕头不舒适，均可能破坏睡眠连续性。

生活方式

睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）或酒精（虽助眠但易致夜间觉醒），睡前1小时使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），以及缺乏规律运动或白天午睡过久，都会影响睡眠质量。

疾病与药物

慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病，或某些降压药、激素类药物，可能干扰正常睡眠。

若失眠持续存在，建议优先调整生活习惯（如固定作息、睡前放松），必要时咨询专业医生，避免自行长期服用助眠药物。