晚上睡不踏实

晚上睡不踏实通常指入睡困难、易醒或早醒，持续超过2周可能影响健康。以下是不同原因的应对：

一、生理因素：如年龄增长（尤其60岁以上人群褪黑素分泌减少）、激素变化（女性经期/孕期）、慢性疼痛（如关节炎）或睡眠呼吸暂停（打鼾者常见）。建议调整卧室温度至18~22℃，避免睡前2小时进食。

二、心理因素：工作压力大、焦虑（如考试/面试前）或抑郁（情绪低落持续2周以上）。睡前可进行10分钟深呼吸或正念冥想，严重时需寻求心理科专业帮助。

三、环境因素：噪音（如马路/邻居）、光线（手机/电视蓝光）或床垫不适。建议使用遮光窗帘、白噪音机，选择支撑性好的床垫（如记忆棉材质）。

四、生活习惯：睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、熬夜（打乱生物钟）或过量饮用咖啡因（下午3点后避免）。建议睡前1小时远离电子设备，固定作息时间。

特殊人群提示：孕妇睡前可左侧卧，避免仰卧；糖尿病患者需控制晚餐碳水摄入，预防夜间低血糖；儿童（6~12岁）每天需9~12小时睡眠，睡前避免剧烈运动。