怎样能让睡眠质量好点，睡觉什么姿势最好

改善睡眠质量可通过规律作息（23：00前入睡，固定起床时间）、优化睡眠环境（黑暗、安静、温度18~22℃）、睡前放松（避免蓝光，可听白噪音）实现。推荐睡姿：左侧卧减轻心脏负担，右侧卧促进消化，仰卧缓解脊椎压力，避免俯卧压迫呼吸道。

规律作息：成年人每日睡眠7~9小时，青少年需8~10小时，老年人6~7小时。固定生物钟能提升睡眠效率，睡前1小时避免电子设备，减少褪黑素分泌干扰。

环境优化：睡眠环境温度控制在18~22℃，湿度40%~60%。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，床垫以支撑性好且舒适为宜，枕头高度以颈椎自然放松为准。

睡姿选择：左侧卧适合大多数人，尤其胃食管反流者；右侧卧对心脏负担最小，高血压患者可尝试；仰卧适合孕妇或肥胖人群，但需注意腰部支撑。避免长期单侧睡姿，防止脊柱侧弯。

特殊人群：孕妇建议左侧卧，减轻子宫压迫；打鼾者需避免仰卧，必要时就医；失眠青少年应减少咖啡因摄入，建立睡前仪式（如阅读）；老年人需防夜间起夜，睡前2小时不大量饮水。