早醒型失眠的治疗方法是什么？

早醒型失眠的治疗以非药物干预为优先，结合认知行为疗法（CBT-I）、光照疗法及药物辅助（如褪黑素、低剂量镇静催眠药），需根据年龄、病史及生活方式调整方案。

认知行为疗法（CBT-I）：通过调整睡眠认知（如避免睡前焦虑）、建立规律作息（固定起床时间）、优化睡眠环境（降低光线噪音）改善睡眠连续性，尤其适合慢性失眠患者。

光照疗法：早晨接受10000勒克斯以上强光照射30分钟，可调节生物钟，帮助延迟觉醒时间，适用于伴有昼夜节律紊乱的早醒患者。

药物辅助：褪黑素（0.5~5mg）短期使用可调节生物钟，低剂量非苯二氮?类药物（如唑吡坦）适用于严重病例，但需注意老年患者的呼吸抑制风险。

特殊人群建议：儿童（＜12岁）优先非药物干预，孕妇慎用药物；老年患者避免长期使用镇静药物，需监测跌倒风险；合并抑郁/焦虑者需联合心理治疗。

生活方式调整：睡前1小时避免电子设备，采用深呼吸或渐进式肌肉放松训练；白天规律运动（如快走30分钟），但避免睡前3小时内剧烈运动。