晚上睡不着，白天犯困

晚上睡不着、白天犯困，通常与睡眠周期紊乱、昼夜节律失调或睡眠质量不佳有关，核心是睡眠时长或质量未满足生理需求。

睡眠周期紊乱：成年人需7~9小时睡眠，若夜间入睡困难（如入睡潜伏期>30分钟）或频繁醒来，导致有效睡眠不足，次日必然困倦。

昼夜节律失调：长期熬夜、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）或倒班工作，打乱生物钟，使睡眠-清醒周期错位，出现夜间失眠、白天嗜睡。

睡眠质量差：睡眠中频繁觉醒（如睡眠呼吸暂停综合征）或浅睡眠占比过高，虽卧床时间达标，但身体未充分修复，仍会白天疲惫。

特殊人群注意：青少年（12~18岁）需8~10小时睡眠，长期睡眠不足影响生长发育；老年人（65岁以上）睡眠易碎片化，需固定作息并避免睡前大量饮水；孕妇因激素变化更需规律睡眠，可通过左侧卧改善不适。

改善建议：优先非药物干预，如固定作息（23：00前入睡）、睡前1小时远离电子设备、规律运动（但避免睡前3小时内剧烈运动）。若持续超过2周，建议至正规医疗机构睡眠专科评估。