入睡困难，睡眠浅，易醒

入睡困难、睡眠浅、易醒通常与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，持续超过2周可能影响健康。改善需结合非药物干预与必要时的药物辅助，具体需分情况应对。

一、心理压力型：长期焦虑、工作压力大易引发入睡困难。建议每日固定时间放松，如深呼吸或冥想，睡前1小时远离电子设备，避免情绪性内容刺激。

二、生理节律紊乱型：熬夜、倒班导致生物钟紊乱。需逐步调整作息，固定入睡/起床时间，即使周末也保持规律，白天适度晒太阳帮助调节褪黑素分泌。

三、环境干扰型：噪音、光线或床垫不适影响睡眠质量。建议使用遮光窗帘、白噪音机，选择支撑性良好的床垫，睡前避免摄入咖啡因或酒精。

四、特殊人群注意：孕妇需避免仰卧，可采用侧卧并在腿部垫靠枕；老年人若因慢性疾病（如关节炎）疼痛影响睡眠，应优先通过物理治疗缓解症状，非必要不自行用药。

五、药物干预原则：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药（如唑吡坦），但需注意：18岁以下禁用，哺乳期女性慎用，长期使用可能产生依赖性。