半夜醒后睡不着，怎么办？

半夜醒后睡不着，可通过调整作息、环境、放松方式及必要时就医等方式改善。

一、生理性因素：若因饥饿、口渴或膀胱充盈，可适量进食温牛奶、少量坚果，避免过量饮水；睡前1小时排空膀胱。特殊人群如孕妇需注意夜间进食量，糖尿病患者避免睡前高糖饮食。

二、心理性因素：焦虑者可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；压力大者可通过写日记梳理情绪，避免睡前接触电子设备。老年人群可提前10分钟进行简单拉伸放松。

三、病理性因素：长期失眠需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等疾病，建议及时就医。儿童若频繁夜醒，需关注是否存在腺样体肥大等问题，必要时寻求儿科专业评估。

四、环境与习惯：保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%；固定作息时间，即使周末也尽量按时入睡。咖啡因敏感者下午3点后避免摄入咖啡、茶等。

五、药物干预：短期可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物，如右佐匹克隆。但需注意，18岁以下青少年、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。