我一直失眠，心烦意乱，怎么办？

持续失眠伴心烦，建议先通过2周规律作息、运动及认知行为调整。若无效，需区分原因并针对性干预：

一、压力性失眠

长期工作/情绪压力导致，表现为入睡困难、易醒。可尝试正念冥想（每日10分钟）、渐进式肌肉放松训练，配合睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激。

二、生理节律紊乱

熬夜、倒班或时差引起，需固定作息时间（如23：00前入睡），睡前避免咖啡因、酒精。青少年需保证8~10小时睡眠，老年人可适当缩短卧床时间至5~6小时。

三、躯体疾病相关

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等会干扰睡眠。若伴随心悸、体重骤变，应及时就医排查。糖尿病患者需控制睡前血糖，避免夜间低血糖引发烦躁。

四、药物与特殊人群

孕妇失眠优先非药物干预，如睡前喝温牛奶、听白噪音；哺乳期女性避免使用镇静类药物。儿童（6~12岁）需培养固定睡前仪式，避免睡前剧烈活动。

建议优先通过睡眠日记记录1~2周，明确诱因后调整。若持续超过1个月，需在专业医疗机构评估后，遵医嘱使用短期助眠药物。