睡不着怎么治疗

睡不着可通过非药物干预（如睡眠卫生改善）、药物辅助（需遵医嘱）及病因治疗（如调节基础疾病）综合改善。

一、短期失眠（持续<2周）

优先调整生活习惯：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因与酒精。若入睡困难，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。

二、慢性失眠（持续>3个月）

需排查潜在病因（如焦虑、抑郁或慢性疼痛），建议在睡眠专科医生指导下进行认知行为疗法（CBT-I），必要时短期使用非苯二氮?类催眠药物（如唑吡坦），避免长期依赖。

三、特殊人群建议

老年人应避免使用褪黑素（可能影响认知功能），优先通过规律作息与环境调整改善睡眠；孕妇可在医生指导下使用天然助眠方法（如温水泡脚）；儿童需保证固定睡前仪式，避免睡前兴奋活动。

四、夜间觉醒频繁

可尝试“担忧时间”技巧：白天固定15-20分钟专门处理焦虑事项，睡前避免反复思考未解决问题。若长期依赖药物，需在医生指导下逐步减量，防止反跳性失眠。