睡眠不足对身体有什么危害？

睡眠不足对身体的危害包括代谢紊乱、免疫力下降、心血管风险增加及认知功能受损，长期缺乏睡眠会显著降低生活质量。

代谢系统危害：睡眠不足（<6小时/天）会导致胰岛素敏感性下降，增加2型糖尿病风险，还会使饥饿素分泌增加、瘦素减少，诱发食欲亢进，增加肥胖概率。

免疫系统损伤：持续睡眠不足会降低T细胞活性，削弱疫苗接种效果，使感冒等感染性疾病风险升高50%以上，且伤口愈合速度减缓。

心血管系统风险：睡眠不足引发血压波动，收缩压/舒张压可升高5~10mmHg，长期可增加冠心病、中风发病率，夜间猝死风险也会上升。

认知功能衰退：短期睡眠不足（<5小时/天）导致注意力分散、记忆力下降，长期可加速大脑认知功能衰退，阿尔茨海默病风险增加。

特殊人群注意事项：青少年（13~18岁）需8~10小时睡眠，睡眠不足会影响身高增长和学业表现；孕妇睡眠不足可能增加早产风险；老年人（≥65岁）睡眠碎片化影响心脑血管健康，建议规律作息，避免睡前过度使用电子设备。