我老睡不着觉该怎么办

我老睡不着觉该怎么办？建议先尝试非药物干预，如规律作息、优化睡眠环境，若持续超过2周，可在医生指导下短期使用助眠药物。

调整生活习惯

固定作息时间，即使周末也保持相似入睡和起床时间，帮助生物钟稳定。睡前1小时远离电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

改善睡眠环境

卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机辅助入睡。床垫和枕头选择支撑性好的款式，提升睡眠舒适度。

饮食与运动管理

下午3点后避免摄入咖啡因和尼古丁，晚餐宜清淡易消化，睡前2小时不大量饮水。每天保持30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动。

特殊人群注意事项

老年人若长期失眠，需排查是否与慢性疾病（如高血压、糖尿病）或药物副作用相关，建议优先通过非药物方式改善。孕妇和哺乳期女性应在医生指导下调整睡眠方案，避免自行用药。儿童（6~12岁）若入睡困难，可通过建立睡前仪式（如听轻音乐、讲故事）培养规律习惯，减少依赖药物。