什么运动降血压？

什么运动降血压？ 规律有氧运动（如快走、游泳）和适量抗阻运动（如哑铃训练）可有效降血压，建议每周坚持150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，配合2-3次抗阻训练。

有氧运动：快走、游泳、骑自行车等。中等强度运动心率约为最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），每次30分钟，每周5次。运动时保持呼吸均匀，微微出汗为宜，避免憋气或过度疲劳。

抗阻运动：使用哑铃、弹力带进行的力量训练。选择能完成10-15次/组的重量，每组2-3组，每周2-3次，隔天进行。重点锻炼大肌群（如腿、背、胸），动作缓慢平稳，避免突然发力。

特殊人群提示：高血压合并冠心病者应避免高强度运动，可从散步等低强度开始；老年患者需注意运动前热身（5-10分钟）和运动后拉伸，防止关节损伤；糖尿病患者建议餐后1-2小时运动，避免低血糖。

注意事项：运动中若出现头晕、胸痛等不适，立即停止并就医。优先选择自己感兴趣的运动，长期坚持才能稳定血压。