浅睡眠怎么办

浅睡眠可通过调整生活方式、优化睡眠环境及必要时医疗干预改善，关键在于识别诱因并针对性调整。

一、生活方式调整

规律作息，固定睡眠时间与起床时间，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激。适度运动如快走、瑜伽可促进深度睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。

二、睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在18-22℃。选择舒适的床垫与枕头，使用遮光窗帘或白噪音机辅助入睡。避免在床上进行工作、娱乐等非睡眠活动，强化床与睡眠的关联。

三、饮食与情绪管理

晚餐避免过饱或过量摄入咖啡因、酒精。白天适度晒太阳，调节生物钟。睡前可尝试深呼吸、冥想或温水泡脚放松身心。长期焦虑或压力大时，建议寻求心理咨询或专业医疗帮助。

四、特殊人群注意事项

儿童（6-12岁）每天需9-12小时睡眠，避免睡前使用电子产品；孕妇需增加睡眠时长，可采用侧卧姿势；老年人若长期浅睡眠，需排查是否与慢性疾病或药物副作用相关，及时就医调整。