经常失眠，晚上睡不着怎么办

经常失眠，晚上睡不着需先明确持续时长（如每周≥3次且持续≥3个月），再针对性干预。短期失眠可通过调整生活方式改善，长期失眠需结合非药物与必要药物治疗。

短期失眠（1~2周）：优先非药物干预，如固定作息（每天同一时间上床/起床），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因/酒精，尝试深呼吸放松训练（如4-7-8呼吸法）。

长期失眠（持续≥3个月）：需就医排查潜在病因（如焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停等）。非药物方法包括认知行为疗法（CBT-I，需专业指导）、规律运动（如傍晚散步），药物仅作为辅助手段，需遵医嘱使用。

特殊人群注意：孕妇/哺乳期女性优先非药物干预，避免自行用药；老年人群需警惕褪黑素滥用，建议咨询医生；儿童（6岁以下）失眠应先排查生理问题（如腺样体肥大），必要时由儿科医生评估。

生活方式调整：避免睡前剧烈运动，保持卧室环境昏暗安静；若躺下30分钟未入睡，起床做单调活动至困倦再返回床上；白天适度晒太阳，帮助调节生物钟。