每天最少要睡多久？

成年人每天最少需要睡7小时，儿童和青少年需更多，睡眠不足会增加健康风险。

1.成年人（18~64岁）

成年人每天应保证7~9小时睡眠，睡眠不足会影响认知功能和免疫力，长期睡眠不足还可能增加心血管疾病风险。

2.青少年（13~17岁）

青少年需要8~10小时睡眠，睡眠不足会影响生长发育和学业表现，建议避免熬夜，建立规律的作息习惯。

3.儿童（6~12岁）

儿童每天需要9~12小时睡眠，充足睡眠有助于大脑发育和身体成长，家长应帮助孩子建立固定的睡前仪式，如阅读或听轻音乐。

4.婴幼儿（0~5岁）

婴幼儿睡眠需求差异较大，新生儿需14~17小时，1~2岁幼儿需11~14小时，3~5岁儿童需10~13小时，睡眠不足可能影响注意力和情绪调节。

5.特殊人群

老年人（65岁以上）睡眠需求可能减少至7~8小时，部分人可能出现睡眠碎片化，需注意睡眠环境舒适，避免睡前摄入咖啡因。孕妇需9~11小时睡眠，以支持胎儿发育和自身健康。