入睡困难，失眠多梦，浅睡眠

入睡困难、失眠多梦、浅睡眠常与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，持续超过2周可能影响健康，需优先通过非药物干预改善。

1.入睡困难：

常见于压力大、作息不规律人群，表现为躺卧30分钟以上无法入睡。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。

2.失眠多梦：

多与情绪焦虑、睡眠周期紊乱有关，梦境频繁易导致早醒。睡前避免情绪激动，可通过正念冥想或轻柔拉伸放松神经，必要时咨询专业医生评估是否需短期药物辅助。

3.浅睡眠：

易醒、睡眠连续性差，常见于老年人或长期熬夜者。建议保持卧室黑暗安静，避免睡前摄入咖啡因，白天适当晒太阳帮助调节褪黑素分泌，提升深睡眠质量。

特殊人群提示：孕妇需避免非必要药物，可通过左侧卧姿和轻音乐缓解焦虑；青少年应保证21：00-22：00间入睡，避免熬夜影响生长激素分泌；慢性病患者需控制基础疾病，避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物。