高血压注意事项及饮食注意

高血压患者需长期监测血压，目标控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者可更低）。日常注意事项包括规律作息、适度运动、戒烟限酒，饮食需严格控制钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少高脂高糖食物。

饮食注意：严格限制钠盐，避免腌制食品、加工肉及高钠调味品；增加新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品摄入；适量补充钾元素有助于钠排出；控制总热量，避免肥胖。

运动管理：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上；避免剧烈运动或突然体位变化，运动前后监测血压，出现不适立即停止。

生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜；肥胖者需减重，BMI控制在18.5~23.9；保持情绪稳定，避免长期精神紧张，高血压合并糖尿病者需额外注意血糖监测。

特殊人群提示：老年高血压患者需避免血压骤降，用药需遵医嘱；妊娠期高血压需定期产检，严格控制体重；合并肾功能不全者需低蛋白饮食，避免加重肾脏负担。