午睡多久合适？

成年人午睡建议时长为15~30分钟，儿童建议20~45分钟，老年人以15分钟内为宜。

1.成年人：15~30分钟可有效缓解疲劳，过长易进入深睡眠导致醒后昏沉。午间时段（12：00-14：00）是最佳午睡窗口期，避免临近傍晚午睡影响夜间睡眠规律。

2.青少年：20~30分钟为宜，既能补充上午消耗的精力，又不影响夜间睡眠时长。建议采用午休姿势，避免伏案午睡压迫颈椎和眼球，可使用午休枕或靠垫支撑。

3.老年人：控制在15分钟内，避免深睡眠导致夜间失眠或血压波动。患有高血压、心脑血管疾病者，建议选择平躺姿势，避免趴着午睡引发头晕或血液流通不畅。

4.特殊人群：

糖尿病患者：避免餐后立即午睡，建议餐后1小时再睡，预防血糖波动；

失眠人群：下午3点后不再午睡，以免影响夜间入睡；

孕妇：选择左侧卧位，避免平躺，减轻子宫对血管压迫。

午睡前避免摄入咖啡因或大量进食，起床后适当饮水可提升精神状态。