睡不着怎么办？

睡不着可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、心理调节及必要时药物辅助改善。

1.短期入睡困难（<1周）：可尝试睡前1小时远离电子设备，用热水泡脚（水温40~43℃），避免咖啡因、酒精摄入。若仍无法入睡，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。

2.长期入睡困难（>1周）：需排查压力、焦虑等心理因素，建议通过冥想、深呼吸训练调节情绪。若伴随明显焦虑或抑郁倾向，应及时就医，由专业医生评估是否需要抗焦虑或抗抑郁治疗。

3.特殊人群：老年人应避免睡前大量饮水，防止夜间频繁起夜；孕妇可采用侧卧姿势，睡前听舒缓音乐放松身心；儿童需保证规律作息，睡前避免剧烈活动，必要时在医生指导下使用安全性高的助眠药物。

4.睡眠质量差（易醒、多梦）：白天适当增加运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动。睡前可饮用温牛奶，避免空腹或过饱入睡。若长期睡眠质量不佳，应及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征等疾病。