高血压怎么运动

高血压患者运动需遵循每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或≥75分钟高强度运动（如跑步），结合2-3次力量训练，避免憋气类动作。运动前需测量血压，血压＞180/110mmHg时暂停，选择清晨或傍晚进行，运动后休息5-10分钟再测血压。

合并冠心病：优先选择低强度有氧运动（如太极拳），避免快跑、举重，运动中若出现胸痛、头晕立即停止。

合并糖尿病：餐后1-2小时运动更佳，避免空腹或血糖＜5.6mmol/L时运动，随身携带糖果预防低血糖。

老年高血压：以散步、太极拳为主，每次20-30分钟，避免弯腰低头动作，运动后监测心率（控制在170-年龄）。

儿童青少年高血压：推荐跳绳、骑自行车等趣味性运动，每日累计60分钟，避免负重训练，运动前需医生评估排除继发性因素。

特殊人群：孕妇高血压患者需在医生指导下进行低强度运动，如慢走，避免仰卧位；肾功能不全者控制运动时长，避免脱水。