最近晚上老是失眠

最近晚上失眠可能与长期睡眠习惯紊乱、压力应激或环境因素有关，持续超过2周需重视。

生理节律紊乱型失眠：若因熬夜、倒班导致生物钟错乱，建议逐步调整作息，固定22：30-23：00入睡，早晨7：00-7：30起床，周末不超过1小时补觉。睡前避免电子设备，可用暖光阅读替代。

压力焦虑型失眠：工作/学习压力大时，睡前1小时可尝试"5-4-3-2-1"感官放松法，从5件可见物品、4种触感、3种声音、2种气味到1种味道依次感知，降低交感神经兴奋性。

躯体不适型失眠：老年人因前列腺增生夜尿频繁，可睡前2小时减少饮水，使用成人纸尿裤辅助；孕妇可左侧卧，用楔形枕支撑腹部；青少年长期伏案致颈椎不适，建议每40分钟做颈椎操。

特殊人群注意事项：18岁以下青少年睡眠不足8小时易影响生长激素分泌，建议家长控制睡前使用电子产品时间；更年期女性可通过大豆异黄酮补充剂调节激素波动，改善潮热盗汗引发的失眠。