睡眠和失眠的区别

睡眠是人体正常生理过程，持续时间通常为7~9小时，以周期性循环为特征，能恢复体力与精力；失眠则是睡眠障碍，表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，每周发作≥3次且持续≥3个月，影响日间功能。

按病因分类：原发性失眠无明确躯体/精神疾病，与心理压力、生活习惯（如睡前使用电子设备）相关；继发性失眠由躯体疾病（如疼痛、呼吸暂停）或药物（如激素类）引发。

特殊人群注意：老年人睡眠周期缩短，易早醒，建议规律作息；孕妇因激素变化需更多休息，避免咖啡因；儿童睡眠不足影响生长激素分泌，应保证9~11小时。

干预原则：优先非药物方法，如认知行为疗法（CBT-I）、放松训练；药物仅短期辅助，如苯二氮?类或褪黑素受体激动剂，需遵医嘱。

预防建议：建立固定睡眠习惯，控制睡前刺激；白天适度运动，避免睡前3小时进食/饮酒；营造昏暗、安静环境，使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡。