什么茶促进睡眠？

什么茶促进睡眠？

含低咖啡因（如<50mg/杯）或无咖啡因的茶类，如洋甘菊茶、酸枣仁茶、薰衣草茶，其含有的天然成分（如黄酮类、氨基酸）可辅助放松神经，促进睡眠。

洋甘菊茶

洋甘菊含芹菜素等黄酮类物质，研究表明其可作用于GABA受体，降低神经兴奋性。适合压力大、焦虑人群，睡前1小时饮用200ml左右为宜，避免过量。

酸枣仁茶

酸枣仁含皂苷、黄酮等成分，传统研究证实其有镇静安神功效。现代研究显示，酸枣仁提取物可缩短入睡潜伏期。脾胃虚弱者建议搭配生姜调和，避免空腹饮用。

薰衣草茶

薰衣草含芳樟醇等挥发性成分，通过嗅觉和中枢调节双重作用助眠。适合轻度失眠者，冲泡时水温控制在80~90℃，避免高温破坏有效成分。

特殊人群提示

孕妇、哺乳期女性及对咖啡因敏感者，建议选择无咖啡因茶类；儿童（6岁以下）应避免任何含植物提取物的茶饮，以免影响神经系统发育。