醒了就睡不着了怎么办

醒了就睡不着了，若持续超过2周，可能是慢性失眠，需优先调整作息、环境及心理状态，严重时可在医生指导下短期使用助眠药物。

1.生理性因素导致：如生物钟紊乱（熬夜后）、饥饿或过饱、咖啡因/酒精摄入过量。建议固定作息时间，睡前1小时避免摄入刺激性物质，晚餐七分饱，饥饿时可少量进食温牛奶。

2.心理性因素导致：焦虑、压力、情绪波动（如考试/工作压力）。可尝试深呼吸放松训练（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），睡前1小时远离电子屏幕，避免讨论引发情绪的话题。

3.病理性因素导致：如甲状腺功能亢进、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征。若伴随体重骤变、心悸、打鼾等症状，需及时就医，排查是否存在基础疾病。

特殊人群提示：老年人（65岁以上）避免长期依赖药物，优先通过非药物方式改善；孕妇需谨慎用药，建议咨询产科医生；儿童（12岁以下）若频繁入睡困难，需调整睡前活动量，避免过度兴奋。