高血压怎么预防？

预防高血压需从生活方式和健康管理入手，核心是控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟，并定期监测血压。

控制体重：超重者应通过均衡饮食和运动减重，体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2为宜，男性腰围＜90cm、女性＜85cm可降低风险。

低盐饮食：每日盐摄入控制在5g以内，减少腌制食品、加工肉和高钠调料，增加新鲜蔬果摄入，钾元素（如香蕉、菠菜）有助于钠排出。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合灵活性训练，避免久坐，每次运动30分钟以上，强度以微微出汗、呼吸加快但能交谈为宜。

限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟可使血压短期内下降，减少烟草对血管的损伤，家人应支持戒烟，避免二手烟暴露。

特殊人群：老年人需注意降压药与其他药物相互作用，糖尿病患者需严格控糖，孕妇定期产检监测血压，儿童避免高糖高脂饮食，培养健康饮食习惯。