深夜睡不着怎么办

深夜睡不着可通过调整生活习惯、环境及心理状态改善。若长期失眠，需排查潜在健康问题。

一、压力/焦虑导致失眠：睡前1小时远离电子设备，可进行深呼吸或冥想放松。避免睡前讨论工作或情绪性话题，可尝试记录焦虑事项转移注意力。

二、作息紊乱引发失眠：固定入睡和起床时间，即使周末也保持规律。白天适当晒太阳或进行15-30分钟轻度运动，避免下午3点后摄入咖啡因。

三、身体不适影响睡眠：睡前2小时避免进食过饱或饮酒，可适当饮用温牛奶。若长期入睡困难，需排查是否存在睡眠呼吸暂停等问题，建议及时就医。

四、特殊人群注意事项：孕妇应保持左侧卧姿，睡前可听舒缓音乐；老年人避免睡前长时间卧床卧床，可适当增加白天活动量；儿童需保证睡前30分钟无强光刺激，培养固定睡前仪式。

五、药物干预原则：仅在非药物措施无效且严重影响生活时，短期使用助眠药物。优先选择非苯二氮?类药物，用药期间避免驾驶或操作机械。