晚上太热睡不着怎么办？

晚上太热睡不着可通过调整环境、优化生活习惯及必要时药物辅助改善，核心是维持舒适体温（20~24℃）并减少热量产生。

环境调节：使用透气床品（如纯棉材质），避免深色衣物；安装遮光窗帘减少环境光升温，夜间可开启空调（温度设26℃左右）或风扇增强空气流通，降低体感温度。

生活习惯：睡前1小时避免热水浴、剧烈运动及摄入咖啡因/酒精，可改为温水泡脚（40℃左右）促进血液循环散热；白天适当晒太阳10~30分钟调节生物钟，避免午后长时间午睡。

特殊人群：婴幼儿避免使用成人降温方法，可减少衣物并使用透气性睡袋；老年人需注意空调温度不宜过低（≥24℃），避免温差过大引发不适；糖尿病患者需监测夜间血糖波动，避免低血糖导致燥热感。

药物辅助：若环境调节无效，可在医生指导下短期使用非处方解热镇痛药（如对乙酰氨基酚），但需注意避免长期依赖；孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者应优先非药物干预。