高血压可以做运动吗？

高血压患者可以进行运动，规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可辅助降低血压，改善血管弹性与心肺功能。

一、运动类型选择

有氧运动（如快走、游泳、骑车）为主，每周5-7次，每次30分钟。避免高强度无氧运动（如短跑、举重），以防短时间内血压骤升。

二、特殊人群注意事项

老年患者（≥65岁）需从小强度开始，逐步增加，避免体位性低血压；合并糖尿病或肾病者，运动前监测血糖，随身携带糖果；服用降压药者，选择餐后1-2小时运动，避免空腹或药物作用高峰时段。

三、运动强度控制

以运动中心率保持在（220-年龄）×60%~70%为宜，或自觉疲劳程度控制在“能说话但略喘”。运动中若出现胸痛、头晕等不适，立即停止并就医。

四、日常运动建议

日常可增加碎片化活动（如每小时起身活动5分钟），避免久坐。运动前后测量血压，若持续超过180/110mmHg，需暂停并咨询医生调整方案。