睡觉睡不着咋办？

入睡困难可尝试非药物干预，如规律作息、睡前放松等，多数短期失眠可改善。若长期（>3个月）或严重影响生活，需排查焦虑、抑郁或慢性疾病。

1.短期入睡困难（<1个月）

优先调整生活习惯：固定作息时间（包括周末），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因/酒精，尝试深呼吸或渐进式肌肉放松训练。

2.慢性入睡困难（>3个月）

需就医评估：可能与焦虑、睡眠呼吸暂停或药物副作用有关。医生可能建议认知行为疗法（CBT-I）或短期助眠药物（需遵医嘱）。

3.特殊人群注意事项

老年人避免睡前大量饮水，糖尿病患者需监测血糖波动对睡眠的影响；孕妇可尝试左侧卧姿势，轻度拉伸帮助放松；儿童（<6岁）建议固定睡前仪式，如讲故事、听白噪音。

4.环境优化建议

保持卧室黑暗（可用遮光窗帘）、安静（≤30分贝）、温度（18~22℃）适宜；床垫选择中等硬度，枕头高度以颈椎自然放松为准。