睡眠很差是什么原因？

睡眠很差可能由生理因素（如年龄增长、激素变化）、心理因素（如压力、焦虑）、环境因素（如噪音、光线）或生活习惯（如熬夜、咖啡因摄入）引发。

生理因素：年龄增长使睡眠深度降低，孕妇因激素波动和身体不适易失眠，老年人褪黑素分泌减少影响睡眠节律。

心理因素：工作学习压力大、情绪焦虑抑郁会导致入睡困难，睡前过度思考或情绪激动易引发睡眠维持障碍。

环境因素：卧室光线过亮、噪音干扰（如交通、伴侣鼾声）或温度不适（20~24℃为宜）会破坏睡眠环境。

生活习惯：长期熬夜、睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、过量摄入咖啡因或酒精，会打乱生物钟和睡眠周期。

特殊人群提示：儿童睡眠不足影响生长发育，建议建立规律作息；老年人避免长时间卧床焦虑，可适当白天活动；孕妇睡前放松身体，减少电子产品使用。

应对建议：优先通过规律作息、睡前放松（如冥想）、优化环境改善睡眠，必要时在医生指导下使用药物。