人一天睡几个小时正常？

人一天睡6~8小时是成年人的正常范围，此时长能维持生理机能稳定；婴幼儿和青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应增加。

1.成年人（18~64岁）：每日应保证7~9小时睡眠，其中7小时左右的深睡眠对大脑修复和免疫调节至关重要。长期睡眠不足（＜6小时）会增加代谢疾病风险。

2.老年人（65岁以上）：6~7小时睡眠较为适宜，睡眠周期缩短可能导致夜间频繁醒来，需注重睡眠连续性，避免药物依赖。

3.儿童与青少年：3~5岁幼儿需10~13小时，6~13岁学龄儿童9~11小时，14~17岁青少年8~10小时。睡眠不足会影响注意力和身高发育。

4.特殊人群：孕妇需额外1~2小时，慢性病患者（如糖尿病、高血压）应优先保证规律作息，失眠者可尝试认知行为疗法改善睡眠质量。

睡眠质量比时长更关键，建议保持固定作息、避免睡前蓝光暴露，特殊情况需在专业指导下调整睡眠计划。