长期失眠应该怎么办

长期失眠（每周≥3次，持续≥3个月）需分情况干预：优先非药物调整，无效时结合药物，特殊人群需谨慎。

睡眠卫生改善：固定作息（如23：00-7：00），避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），卧室保持18-22℃、黑暗安静。

认知行为疗法：针对慢性失眠，推荐“刺激控制疗法”（床仅用于睡眠）和“睡眠限制疗法”（逐步延长卧床时间），需在专业指导下进行。

药物辅助：短期（≤2周）可选用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），老年患者需注意跌倒风险；长期失眠不建议自行用药，需就医评估。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性优先非药物干预；儿童（＜6岁）失眠需排查腺样体肥大等器质性问题，避免使用镇静类药物；老年患者需监测药物相互作用，优先调整生活习惯。

生活方式调整：下午3点后避免咖啡因，晚餐清淡（睡前2小时不进食），规律运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时剧烈运动。