高血压是怎样预防得？

预防高血压需从生活方式和高危因素管理入手，关键在于控制体重、减少钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒，同时定期监测血压。

控制体重：超重者通过健康饮食与运动减重，体重指数维持在18.5~23.9kg/m2为宜。肥胖会增加血管负担，尤其腹部肥胖者风险更高。

限制钠盐摄入：每日食盐摄入量控制在5g以内，减少加工食品（如腌制品）和高钠调料（酱油、味精）使用。高盐饮食会导致水钠潴留，升高血压。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练。运动可改善血管弹性，降低交感神经活性。

戒烟限酒：吸烟损害血管内皮，酒精每日摄入量男性≤25g、女性≤15g。戒烟后血压可逐步下降，过量饮酒直接升高血压。

特殊人群注意：老年人需定期监测血压，避免突然降压；糖尿病患者需严格控糖，防止代谢紊乱加重高血压；孕妇应定期产检，预防妊娠高血压。