上课老是想睡觉，怎么办？

上课总犯困，可从睡眠质量、营养摄入、课堂管理、疾病排查四方面改善。

睡眠质量不足：青少年需8~10小时睡眠，成年人7~9小时。睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因，规律作息。若长期失眠或打鼾，需排查睡眠呼吸暂停等问题。

营养摄入失衡：早餐需包含优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）和复合碳水（如全麦面包），避免高糖高脂零食。课间适量饮水，避免脱水导致的疲劳感。

课堂注意力管理：每20分钟主动参与互动（如提问、记笔记），调整坐姿保持清醒。环境光线不足时开启台灯，避免昏暗环境促发困意。

潜在健康问题：长期疲劳可能与贫血、甲状腺功能减退或睡眠障碍有关。若伴随头晕、体重异常变化，建议就医检查血常规、甲状腺功能等指标。

特殊提示：青少年、儿童需优先保证充足睡眠，避免熬夜刷题；孕妇因激素变化更易疲劳，建议分时段小睡，饮食均衡。用药需遵医嘱，避免自行服用提神药物。