睡不着，睡眠不好，很难入睡怎么回事

睡不着、睡眠不好、很难入睡可能与生理节律紊乱、心理压力、生活习惯或潜在健康问题有关，通常持续2周以上需关注。

生理因素：年龄增长（如中老年褪黑素分泌减少）、激素变化（女性经期/孕期）、慢性疼痛或睡眠呼吸暂停综合征等，可能干扰正常睡眠周期。

心理因素：工作学习压力、焦虑抑郁情绪或睡前过度思考，会使大脑神经持续兴奋，延长入睡潜伏期。

生活习惯：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、过量摄入咖啡因/酒精、作息不规律（如熬夜后补觉），易破坏睡眠-觉醒节律。

特殊人群提示：儿童长期睡眠不足影响生长发育，建议固定作息；孕妇需避免焦虑，可尝试深呼吸放松；老年人若失眠伴随认知下降，应排查脑血管或代谢问题。

应对建议：优先调整生活方式，如规律作息、睡前1小时远离电子设备、适度运动；心理压力大时可通过正念冥想缓解；严重失眠需及时就医，遵医嘱使用助眠药物。