失眠该怎么办

失眠可通过非药物干预（如调整作息、改善环境）和必要时药物辅助（需遵医嘱）缓解。

一、规律作息

固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致，帮助建立生物钟。青少年（13~18岁）需保证8~10小时睡眠，成人7~9小时，老年人6~8小时。

二、优化睡眠环境

卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），选择舒适床垫与枕头。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

三、调整生活习惯

睡前1小时避免咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐不宜过饱。白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

四、特殊人群注意

儿童（6岁以下）尽量避免午睡过久或睡前兴奋活动；孕妇需注意睡姿，避免仰卧；老年人可在睡前泡脚放松，但水温不宜过高。

五、药物辅助

短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类催眠药（如唑吡坦），但不建议长期依赖。不建议5岁以下儿童使用助眠药物。