睡眠不好总是睡不着怎么办

睡眠不好总是睡不着，可通过短期（1-2周）非药物干预（如规律作息、环境调整）和长期（>2周）就医评估（排查焦虑、抑郁或慢性疾病）改善。

短期失眠（<1周）：优先调整作息，固定22：00-6：00卧床时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因/酒精。

慢性失眠（>1个月）：需排查基础疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停），可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），但需严格遵医嘱。

特殊人群：孕妇应避免药物，通过左侧卧、温水泡脚改善；老年人若因褪黑素分泌减少，可在医生指导下补充天然褪黑素（0.5-3mg/日）；儿童（<6岁）失眠需优先排查腺样体肥大等生理问题，避免使用成人助眠药。

行为干预：采用“矛盾意向法”（主动保持清醒）、“渐进式肌肉放松训练”等认知行为疗法，可降低入睡焦虑。若长期依赖药物，需逐步减量，避免戒断反应。