睡睡眠不好怎么办？

睡眠不好需先明确原因，优先通过非药物干预改善，若持续超2周，建议就医排查。

一、短期作息紊乱

若因临时压力、倒时差或熬夜导致，可逐步调整作息：固定入睡和起床时间（如23：00-7：00），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因。

二、慢性睡眠障碍

长期入睡困难、早醒或睡眠质量差，需排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停。可尝试睡前放松训练（如深呼吸），避免睡前饮酒，床垫选择软硬适中的款式。

三、特殊人群注意事项

儿童：6-12岁需10-12小时睡眠，避免睡前剧烈活动；

孕妇：孕期激素变化易失眠，建议左侧卧，睡前喝温牛奶；

老年人：50-70岁需7-8小时，夜间起夜频繁者可减少睡前饮水。

四、药物辅助原则

仅短期失眠时可遵医嘱使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），5岁以下儿童禁用；长期失眠需在医院睡眠科或精神科评估后用药。