睡眠质量不好怎么治疗

睡眠质量不好可通过非药物干预（如规律作息、环境优化）和必要药物（如褪黑素、苯二氮?类）结合改善，需根据病因（心理/生理/疾病）选择方案。

心理压力型：优先认知行为疗法（CBT-I），如正念冥想、渐进式肌肉放松，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因。

生理节律紊乱：固定作息时间（包括周末），强光暴露调节生物钟，老年人可在医生指导下短期使用褪黑素，青少年避免熬夜。

疾病相关：慢性疼痛患者可尝试经皮神经电刺激（TENS），哮喘患者需控制过敏原，糖尿病患者监测血糖波动，避免睡前高糖饮食。

特殊人群：孕妇睡前可听舒缓音乐，避免仰卧位；儿童需保证每日10-13小时睡眠，避免睡前剧烈运动；哺乳期女性慎用镇静药物，优先非药物调整。

药物使用：短期失眠可选用非苯二氮?类药物，长期失眠需在医生指导下使用，避免自行调整剂量，老年患者应警惕药物副作用。