半夜睡不着了怎么办

半夜睡不着时，可先尝试放松身心、调整环境，若持续1周以上建议就医。

环境不适导致失眠：保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%，避免强光和噪音。睡前1小时远离电子设备，可用遮光窗帘、白噪音机改善环境。

心理压力引发失眠：睡前进行5~10分钟深呼吸或渐进式肌肉放松，记录焦虑想法并写下来“暂存”。若压力持续，可尝试冥想或正念练习，每次5~15分钟。

生活习惯干扰睡眠：固定作息时间，即使周末也尽量保持相近入睡/起床时间。下午3点后避免咖啡因，睡前1小时不进食或大量饮水。

特殊人群注意事项：老年人应避免睡前服用降压药或利尿剂，儿童需建立规律睡前仪式（如讲故事、温水泡脚）。孕妇可采用侧卧姿势，睡前可听轻柔音乐缓解不适。

若长期失眠，建议咨询睡眠专科医生，排查是否存在焦虑症、睡眠呼吸暂停等问题，优先选择认知行为疗法等非药物干预方式。