最佳睡眠姿势因人而异，对大多数健康成人和儿童，侧卧（尤其是右侧卧） 是推荐的最佳姿势，需避免俯卧。
- 健康成人（非特殊情况）：侧卧时脊柱自然放松，肩颈肌肉压力最小，同时减少胃酸反流风险，适合多数人。建议选择稍弯曲的膝盖和枕头支撑头部，保持脊柱中立。
- 孕妇：随着孕期进展，左侧卧更优，可减轻子宫对主动脉和下腔静脉的压迫，改善胎盘血流，降低水肿和不适。
- 颈椎/腰椎问题患者：仰卧或侧卧均可，需确保枕头高度合适（成人约一拳高），支撑颈椎自然弧度，避免俯卧加重颈部/腰部压力。
- 打鼾或睡眠呼吸暂停人群：侧卧（尤其是右侧卧）可减少舌根后坠，缓解气道阻塞，改善呼吸。严重者需就医评估。
特殊人群如婴幼儿，建议仰卧以降低SIDS风险，儿童应避免俯卧。选择高度适中的枕头和支撑性好的床垫，保持脊柱自然曲线，是保障睡眠质量的关键。