失眠吃什么食物能改善

失眠可通过摄入含色氨酸、镁元素及助眠成分的食物改善，如牛奶、香蕉、坚果等，需结合个体差异选择。

含色氨酸食物：牛奶、酸奶、香蕉中色氨酸丰富，可促进血清素合成，帮助入睡。建议晚餐或睡前1小时适量食用，乳糖不耐受者可选发酵乳制品。

高镁食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽、杏仁含镁，能放松神经肌肉。晚餐搭配绿叶菜沙拉或坚果零食，可改善入睡困难。

助眠成分食物：奇亚籽、燕麦含Omega-3脂肪酸和膳食纤维，燕麦中的β-葡聚糖可调节生物钟。睡前100ml燕麦粥或奇亚籽泡水，适合压力大人群。

特殊人群提示：孕妇需避免过量咖啡因，糖尿病患者控制糖分摄入；儿童睡前可饮用温牛奶，避免含添加剂的加工食品。

注意事项：食物调节需结合规律作息，避免睡前2小时摄入高糖高脂食物。若长期失眠，建议咨询专业医疗机构，优先通过非药物干预改善睡眠质量。