经常睡不着觉怎么办

经常睡不着觉（失眠）可通过调整生活方式、改善睡眠环境、心理调节及必要时药物干预缓解，持续超过2周需就医排查。

短期失眠（<2周）：

优先通过规律作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因/酒精摄入改善。白天适度运动（如快走）但睡前3小时内避免剧烈活动。

慢性失眠（>2周）：

若因焦虑/压力引发，可尝试正念冥想或呼吸放松训练（如4-7-8呼吸法）。长期失眠需就医，医生可能建议认知行为疗法（CBT-I）或短期使用非苯二氮?类镇静催眠药。

特殊人群注意事项：

老年人避免自行使用褪黑素（可能影响认知功能），孕妇失眠优先非药物干预（如热水泡脚），儿童失眠需排查睡眠呼吸暂停等疾病，青少年应减少夜间蓝光暴露。

就医信号：

若伴随频繁惊醒、心悸、持续早醒或白天严重疲劳，需及时就诊，排除甲状腺功能异常、抑郁障碍等潜在病因。