人失眠怎么办

人失眠可通过调整生活方式、认知行为干预及必要药物辅助改善，持续超过2周的慢性失眠需就医排查。

短期失眠（1周内）：

优先采用非药物干预，如固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。适度日间运动可提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。

慢性失眠（持续2周以上）：

若自我调整无效，可在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠类药物，需注意药物依赖风险。老年人群应谨慎选择，优先通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠认知。

特殊人群：

儿童青少年需保证充足日间活动，避免咖啡因摄入；孕妇失眠可通过睡前放松练习缓解，避免自行用药；老年失眠者应排查躯体疾病及药物影响，优先非药物干预。

生活方式调整：

建立规律睡眠习惯，避免睡前大量饮食或饮酒；睡前可进行深呼吸、冥想等放松训练；卧室仅用于睡眠，减少在床上工作或娱乐的行为。