睡眠时间

成年人每天需7~9小时睡眠，青少年8~10小时，儿童9~13小时，婴幼儿12~18小时。睡眠时长不足或过长均可能影响健康。

不同年龄段睡眠时长差异：新生儿（0~3个月）14~17小时，早产儿可能更长；婴儿（4~11个月）12~15小时；幼儿（1~2岁）11~14小时；学龄前儿童（3~5岁）10~13小时；学龄儿童（6~12岁）9~12小时；青少年（13~18岁）8~10小时；成年人（19~64岁）7~9小时；老年人（65岁以上）7~8小时。

特殊人群睡眠建议：孕妇需增加1~2小时，建议午间小憩；失眠患者避免睡前3小时摄入咖啡因，可尝试规律作息；睡眠呼吸暂停患者需侧卧，必要时就医。

睡眠对健康影响：长期睡眠不足会增加心血管疾病、糖尿病风险；过度睡眠可能与认知衰退相关。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，营造舒适睡眠环境。