影响睡眠的因素包括哪些？

影响睡眠的因素包括生理节律、心理状态、环境因素及生活习惯。

生理节律因素：生物钟紊乱（如熬夜、倒班）会打乱睡眠周期，青少年需保证8-10小时睡眠，老年人睡眠时长缩短但质量需关注。

心理状态因素：焦虑、抑郁等情绪障碍直接影响入睡，压力大时可通过深呼吸等放松技巧缓解，睡前避免接触负面信息。

环境因素：光线（蓝光抑制褪黑素）、噪音（超过50分贝影响深度睡眠）、温度（18-22℃为宜）均会干扰睡眠，建议使用遮光窗帘、白噪音机调节环境。

生活习惯因素：咖啡因（下午3点后避免摄入）、酒精（虽助眠但破坏深睡眠）、睡前剧烈运动（睡前3小时内避免）均影响睡眠质量，建议规律作息，睡前1小时远离电子设备。

特殊人群：孕妇需避免仰卧位，睡前可听舒缓音乐；婴幼儿（1-3岁）需固定作息，避免过度刺激；妊娠期女性需注意睡眠呼吸暂停风险，及时调整睡姿。