医生，我想知道晚上睡几个小时好呢？

成年人每晚建议睡7~9小时，青少年（13~18岁）需8~10小时，儿童（6~12岁）9~12小时，婴幼儿（0~5岁）10~18小时（因年龄增长逐步减少）。

不同年龄段睡眠时长差异：年龄越小需求越高，新生儿（0~3个月）需14~17小时，早产儿需更多。青少年因生长发育和学业压力，需充足睡眠支持认知发展。

特殊人群睡眠调整：孕妇需额外1~2小时，因激素变化易疲劳；老年人（65岁以上）通常需7~8小时，睡眠碎片化是常见问题，建议规律作息。

睡眠质量比时长更关键：即使睡眠时间达标，频繁醒来或入睡困难也会影响健康。建议保持规律作息，睡前1小时避免电子设备，营造黑暗安静环境。

长期睡眠不足风险：成年人睡眠＜6小时，心血管疾病、糖尿病风险上升；青少年睡眠不足易导致注意力下降、肥胖。若长期失眠，建议咨询睡眠专科医生，优先非药物干预。